[...] MISKA Zjadłam wszystkie zapasy wątróbki, całe szczęście bo już mi zbrzydła #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493258c73d02486fb40cd8ebeb7145e1.png Tak po za tym, dostałam okresu, brzuch boli, wszystko mnie denerwuje. Mam nadzieję, że jutro będę lepiej się czuła, żebym nie musiała iść obolała na trening...@@-) Saida, przyjęłam, bez odbioru :-D [...]
[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]
[...] 17x8szt 4. 20x6szt 20x7szt 12+8x8szt 5. 20x5szt 20x6szt 20x7szt 6sztabek=30kg 7sztabek=35kg 8sztabek=40kg AD4. Chyba coś pomyliłam na treningu liczbę sztabek... Ale i tak brzuch czułam i mięśnie się napracowały - lubię to ćwiczenie:D Po wczorajszym treningu obwód uda 52, bioder 90... dziś rano - 51 i 88 :) To chyba pompa była :) Zmieniony [...]
Dzisiaj trening klatki : Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8 Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8 Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu
Brzuch budujesz głównie w kuchni, oraz przy wielostawowych ćwiczeniach siłowych. Takie programy jak ABS 2, sobie odpuść. Trening brzucha to sprawy kosmetyczne. Rozwijaj całe ciało. Artykuł podany wyżej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-15 17:58:57
[...] 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut na bieżni 1. Myślałam, że dziwnie mi będzie się przyzwyczaić do tego wybijania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, barkow i rece. I tu pojawia sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, barki na maszynie i hantlami do przodu, biceps hantale i triceps sciaganie plus nogi) na brzuch robie cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Tak wiec czy to bieganie nie zniszczy przyrostu. i myslicie, ze moge juz zaczac trening na kazda partie [...]
[...] zrobić wolnego dnia) a wieczorem byłem na basenie i pływałem ok. 25 minut (z przerwami na wyrównanie oddechu po przepłynięciu długości basenu). Dlatego też odpadł wieczorny brzuch itp. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70x8kg 75x6p 80kgx4p 2. Wyciskanie w siadzie 3. Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 4. Rozpiętki na poziomej 14kg/7x10p [...]
[...] wychodzil z plecow, chyba jest ok 3a ok 3b tutaj na lewa str0ne wychodzi mi gorzej, dlatego zostalam przy 10kg 4-brzuszki masakra, odwrotne robilam 2x po 10 bo tak palil brzuch %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9300294f73d2470ca295841ef683a86c.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-15 20:38:25 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]
dzień 12 TRENING: nogi aerobowo 3x10 }:-( + brzuch 3x10: turlanie/serratusy/skręty + marsz ok 30min :)) *nogi- bez żadnych pulsowań, bo jak @-| Za dokładną uważam 1/2 pierwszej serii, do ćwiczenia numer siedem bodajże %-) Co do reszty, jakby to powiedzieć @-) Robiłam co mogłam będzie chyba najodpowiedniejsze \-) dzień 13 TRENING: marsz 2x po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu jestem na masie, aktualnie ważę 75 kg tylko że zauważyłem że zalał mi się brzuch (górna część mięśnie jest dalej dosyć dobrze widoczna) jednak chciałbym kontynuować masę tak do 80 kg. Mam takie pytanie, czy mógłbym robić 2-3 w tyg trening cardio na czczo by zbić ten nadmiar tłuszczu czy jednak zrobić to 80 kg i zacząć [...]
13.1.14 W szkole nie byłem spałem 4h, brzuch bolał Odespałem troche w dzień i o około 18 zrobiłem klatkę barki/przod i bok ;-) Trening na średniej mocy ale o dziwo całkiem dobrze szło ;-) _____________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. (100kg x 7) Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]
14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]
[...] oszukujmy sie, wyglada najlepiej ze wszystkich stylow - poprostu trzeba umiec kawalek przeplynac, gdyby przypadkiem trzeba bylo komus zaimponowac ;) Na powaznie, mam silny brzuch wiec dopoki wytrzymuja ramione, plyne dosc przyzwoicie. Jak zaczynam puszczac ramiona, sypie sie calosc. W miare ladnie wyglada to do 200 metrow, pozniej jest juz [...]
14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]
[...] za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz mam ogarniete. A co do powtorzen to fak jest ich za duzo , no ale to tak przykladowo napisalem bo zalezy jakie mam obciazenie. Teraz tych powtorzen robie [...]
Dziennik Wrotki
